[...] podobne cw do modlitewnika wiec nie widze sensu stosowania obydwu. 2. Jesli wyrzucisz podpor o kolano to dobor cw bedzie ok i kolejnosc tez 3. Jesli chcesz robic bica 2 razy/week to bedzie to zbyt obszerny trening objetosciowo. Aby byl dobry bedziesz musial zanizyc intensywnosc (ciezary) 4. Chcesz robic bica 2 razy/week to proponuje tak: A: [...]
Miesnie rosna do 2 dni po treningu czyli przy splicie (partia raz na tydz) bedzie to 2 dni rosniecia. Przy FBW 3 razy week (partia 3 razy w tyg) bedzie to 7 dni. Jak myslisz co da lepsze efekty rosniecie 7 dni w tyg czy przez 2
[...] (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). Produkt nie powinien być spożywany przez kobiety w ciąży oraz karmiące. ZALECANA DZIENNA PORCJA: 1) w dni treningowe - 4 razy po 3 tabletki (rano, wieczorem oraz przed i po treningu), 2) w dni nietreningowe - 2 razy po 3 tabletki (rano i wieczorem). Opakowania: 120 tabl - 44zł 240 tabl - 79zł [...]
[...] osób uskarża się na notoryczny brak czasu. Opuszczamy treningi najczęściej z tego właśnie powodu. Tymczasem o ileż łatwiej jest wygospodarować 30 – 40 minut kilka razy w tygodniu. Być może jest to dla Ciebie sposób na utrzymanie systematyki treningowej, jakże niezbędnej do uzyskiwania zadowalających efektów. Życzę maksymalnych efektów [...]
[...] 50g 2/0,5/0,7/15kcal w sumie: 33/2,5/9,7/180kcal W sumie: 168.6/72,5/183,2/ok. 2050kcal. powiedzĆie co sądzicie o diecie. jeśli chodzi o aktywnośĆ to tak: Siłownia 3 razy w tygodniu środa/sobota/niedziela. dniem wolnym muszę zrobiĆ poniedziałek z powodu rozkładu zajęĆ(chociaż godzine rowerku albo biegania da radę)wewtorki mam co 2 [...]
[...] rozpiętki na maszynie 40/8 x4 Brzuch 25/20 30/15 35/10 i inne lekkie ******ły Trening świetny nie dośc że pobiłem dotychczasowy rekord w WL to jeszcze podniosłem to 2 razy. Te dwie serie na 92kg poszły jak kij od szmaty więc się ucieszyłem, na 97kg problem sprawił mi trzeci ruch, tak mocno spiąłem półdupki że mnie skurcz w poślada chwycił. [...]
[...] fajne wiec mozesz trzymac sie ilosci 8-12 powtorzen na serie) ja bym ci pozniej jeszcze ten trening pozmieniala dodajac intensywności w trakcie cyklu. No i do tego min 3 razy aeroby, a moze dasz rade przycisnac 5 razy, 2 razy normalne i 3 razy krotki HIIT gdzies w dni nietreningowe hej moze masz ochote zalozyc dziennik? Namowilam juz wczoraj [...]
[...] raz w tygodniu duże po 12-14 powtórzeń (wiem że za dużo) a na małe partie po 10 serii Może być taki plan treningowy partie ćwiczone raz w środku tygodnia a ćwiczone dwa razy na końcach: No niestety mój ograniczony czas sprawia że trzy dni to max w tygodniu a nogi będę robił przy wolnych okazjach no niestety... PONIEDZIAŁEK: Mięśnie [...]
A wiec przemyslałem swoją postawe i doszedłem do wniosku ze zaczne ten FBW 3 razy w tyg A-B-A (Bic 3 razy ) trening A: klata: płasko 3s barki: wyciskanie hantli 3s plecy: MC 2s wiosłowanie sztangą podchwyt 2s bic: unoszenie hantli 3s tric: wyciskanie waskim uchwytem za głowy 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s brzuch 4-5s Trening B: klata: skos 3s [...]
[...] dobry pomysł a tak BTW, to potreningowa kaszke/platki ryzowe i inne prostackie wegle moge zastepowac owocami , takimi jak jagody, maliny, truskawki? nie non stop bo znudziloby mi sie, ale 2-3 razy w tyg? siur owoce po treningu to chyba najlepszy pomysł 20 30 kino! na co idziesz? ja w zeszłym tygodniu byłam 3 razy udanego seansu
[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) no i dorzuc Aeroby na poczatek z 4 razy w tygodniu(potem do 5 a potem do 6 zwieksz) [...]
hmmm, ja podciagam sie 3 razy w tygodniu i na poczatku robilem 6 seri po 2-3 podciagniecia... aktualnie robie 6 seri po spokojnie 5 podciagniec zaraz sprobuje osiagac 6 przy kazdej seri. Taki trening dobry tylko czasami przyda sie tydzien przerwy - mi pomoglo z 2-3 razy. w 2 miesiace naprawde ostro mozna sobie poprawic podciaganie
[...] innej opcji niz jeden ciezki i jeden "lekki" (czyt rozciagajacy). To samo tyczy sie w FBW. Poprostu zahamujesz z lekka postep innym parti jak bedziesz tlukl go 3 razy w tygodniu. A po co ? Otwierasz dobra masowka miesien raz, a pozostale dni dobijasz go przysiadami, cwiczenia stojacymi itd. W zupelnosci wystarczy. Chyba ze zalezy ci [...]
[...] pozostale negatywy: 3 wszedzie Na triceps mozesz dac jak nie bedzie dipsow bo sam wycisk nie wystaczy. Biceps jak bedzie podciaganie mozna odpuscic. Jezel sie podnosisz 20 razy to musisz dodac ciezaru do pasa. Ciezar ma byc taki gdzie wykonasz 15 powtorzen. Co do ABS2 to robi sie go 3/4 razy w tyg, wpisz w wyszukiwarke i wyskoczy Ci caly plan. [...]
[...] ( ok 30-40 % dziennego zapotrzebowania), wiec i jajka smialo mozna dolozyc... Ziemniaki na redukcji-OUT ! Czy wprowadziles trening aerobowy ? Cos tam niby jest, ale le razy w tygodniu cwiczysz ? No i ta zona to ile razy urodzila od 2 tygodni, aby to bylo powodem odstepstw od diety... Ogolnie pozdrawiam i zycze powodzenia...mamy tu ostatnio [...]
[...] dostałem w salonie. Na tym kwestionariuszu co podpisuje się za każdym razem przed zabiegiem. 1/4 łyżeczki soli morskiej na 1/2 szklanki wody - tym roztworem przemywać 2 razy dziennie przez 4-8 tygodni Zwykła sól kamienna nie ma tak dobrych właściwości jak "sea salt" Przemywam (maczam 2 razy dzienni w tym roztworze) oraz raz na [...]
No ładnie Perez podciąganie poszło Ci,podciągasz się teraz więcej razy niż ja chyba,chowam się przy Tobie,ale te 2 ostatnie pow. takie niepełne wydaje mi się,zwłaszcza ostatnie i gdyby tak oceniać obiektywnie to ja bym zaliczył Ci 13 .Przy bieganiu to ja bym radził poprosić Shule o dobry plan,ja się nie zawiodłem,przez 3 miesiące zrobiłem jego [...]
[...] ty, że kiedy ja zacząłem trzymać diete podobną do twoiej, tylko bez tych "odźywek" a jedynie z gainerem, zacząłem chodzić do kibelka na dłuższe posiedzenie nawet 4 razy dziennie! SZOK! A jak to jest u ciebie? Jest wszystko w normie, czyli max 2 razy dziennie, czy może już miałeś takie problemy, ale twój organizm się przyzwyczaił, i [...]
trening na mase 4 razy w tygodniu brzuch i 1-2 razy bieganie po 40 min czy przy takim rozlozeniu nie spale masy? dieta: b 2 ww 5.2 t 1.5 // kgmc Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-11-11 02:11:05
[...] jak już wczesniej wspomniałem ćwicze od 2,5 roku na siłowni. przez ten czas przytyłem od ok 80 kg. do obecnej wagi. stosowałem MAss XXl często i dużo, nie pamietam nawet ile razy w połączeniu z monohydratem Kreatyny albo z jabczanem. bodajże 2 razy miałem cykl w którym użyłem jeszcze BCAA. przez ten czas złapałem oprócz masy troszke brzuszka i [...]
ACTIVITA - Nowości
